Kollagen – wozu dient es und wann sollte man es am besten einnehmen?
Kollagen ist seit einigen Jahren einer der am häufigsten diskutierten Inhaltsstoffe im Kontext von Gesundheit, Schönheit und Anti-Aging-Prävention. Nahrungsergänzungsmittel, Cremes und sogar Getränke mit Kollagen brechen Popularitätsrekorde. Kein Wunder – Kollagen ist für die Festigkeit der Haut, die Elastizität der Gelenke und viele Prozesse im Körper verantwortlich, die es uns ermöglichen, fit zu bleiben und jugendlich auszusehen. Aber was ist Kollagen eigentlich? Wobei genau hilft es? Wann ist die beste Zeit, Kollagen einzunehmen, damit es wirklich wirkt?
Wir klären auf!
Kollagen – was ist das?
Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein im menschlichen Körper. Es macht bis zu 30 % aller Proteine und sogar 70 % der Hautproteine aus. Es besteht aus Aminosäuren – hauptsächlich Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Vereinfacht ausgedrückt, bildet es ein „Gerüst“ für Haut, Knochen, Knorpel, Blutgefäße und viele andere Gewebe.
Der menschliche Körper produziert Kollagen auf natürliche Weise, aber mit zunehmendem Alter nimmt diese Produktion ab – die ersten deutlichen Verluste werden bereits nach dem 25. Lebensjahr beobachtet. Aus diesem Grund entstehen Falten, die Haut verliert an Festigkeit und die Gelenke werden weniger elastisch.
Kollagen - worauf wirkt es sich aus?
Die Liste der Körperbereiche, an deren Funktion Kollagen beteiligt ist, ist sehr lang. Hier sind die wichtigsten davon.
- Haut, Haare und Nägel
Kollagen ist für die Elastizität und Spannkraft der Haut verantwortlich. Je mehr wir davon haben, desto langsamer entstehen Falten und Erschlaffung. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Kollagenergänzung die Hautfeuchtigkeit verbessern und die Sichtbarkeit feiner Linien reduzieren kann. Es trägt auch zu stärkeren Nägeln und gesünderem, glänzendem Haar bei.
- Gelenke und Knochen
Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil des Gelenkknorpels. Dank ihm sind die Gelenke flexibel und Bewegungen verursachen keine Schmerzen. Eine Supplementierung unterstützt die Knorpelregeneration, reduziert die Steifigkeit und kann Schmerzbeschwerden bei Personen mit Arthrose lindern. Darüber hinaus beeinflusst Kollagen die Knochengesundheit und ist daher wichtig für die Osteoporoseprävention.
- Kreislaufsystem
Kollagen baut die Blutgefäße auf, wodurch sie elastisch und weniger anfällig für Mikroschäden sind. Ein angemessener Kollagenspiegel kann die Prävention von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterstützen.
- Muskelmasse
Obwohl Kollagen kein anaboles Protein im Sinne von z. B. Molke ist, fördert seine Supplementierung den Muskelaufbau, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Bei älteren Menschen kann es der Sarkopenie (Muskelschwund) entgegenwirken.
- Darm und Verdauungssystem
Kollagen hilft bei der Regeneration der Darmschleimhaut, was bei Reizdarmsyndrom oder Leaky-Gut-Syndrom von Bedeutung ist.
Kollagen - wobei hilft es in der Praxis?
Aus praktischer Sicht kann eine Kollagenergänzung bei vielen alltäglichen Problemen helfen. Die am häufigsten genannten Effekte sind:
- Reduzierung von Gelenkschmerzen und Verbesserung der Mobilität,
- schnellere Regeneration nach Verletzungen und intensivem Training,
- Verbesserung der Elastizität und Dichte der Haut,
- Verlangsamung des Faltenbildungsprozesses,
- stärkere Haare und Nägel,
- bessere Wundheilung,
- Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems.
Deshalb ist die „Frage, wofür Kollagen hilft", eine, die sowohl Sportler als auch schönheitsbewusste Menschen interessiert.
Wann sollte man Kollagen einnehmen?
Diese Frage wird sehr oft gestellt. Es ist gut zu wissen, dass es keine universelle Zeit gibt, aber ein paar Tipps können helfen.
- Auf nüchternen Magen
Viele Quellen empfehlen die Einnahme von Kollagen am Morgen auf nüchternen Magen. Dadurch kann die Aufnahme von Aminosäuren effektiver sein.
- Vor dem Schlafengehen
Andere Experten empfehlen den Abend, da nachts die Regenerationsprozesse des Körpers stattfinden. Die Zufuhr von Kollagen kurz vor dem Schlafengehen kann diese Prozesse unterstützen.
- Nach dem Training
Körperlich aktive Personen können Kollagen nach dem Training verwenden, wenn der Körper Aminosäuren zur Regeneration von Muskeln und Gelenken benötigt.
- In Kombination mit Vitamin C
Vitamin C ist entscheidend für die Kollagensynthese. Daher ist es ratsam, das Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronensaft, einer Orange zu kombinieren oder zusammen mit einer Vitamin-C-Kapsel einzunehmen.
Welche Arten von Kollagen gibt es?
Nicht jedes Kollagen wirkt gleich. Im menschlichen Körper gibt es mehr als ein Dutzend Typen, aber Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise die wichtigsten.
- Kollagen Typ I – dominiert in Haut, Knochen und Sehnen. Es ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich.
- Kollagen Typ II – baut den Gelenkknorpel auf und wird daher am häufigsten bei Problemen mit dem Bewegungsapparat eingesetzt.
- Kollagen Typ III – kommt in Blutgefäßen und inneren Organen vor.
In Nahrungsergänzungsmitteln findet man auch hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), das sich durch eine bessere Bioverfügbarkeit auszeichnet, d. h. es wird leichter aufgenommen.
Kollagen - was bringt eine regelmäßige Anwendung?
Die Wirkungen einer Kollagenergänzung treten nicht sofort ein. Man muss bedenken, dass es sich um einen langfristigen Prozess handelt. Die ersten Veränderungen können nach 6–8 Wochen bemerkt werden, und die vollen Ergebnisse nach etwa 3–6 Monaten.
Regelmäßige Einnahme bewirkt:
- Verbesserung der Elastizität und Feuchtigkeit der Haut,
- weniger Gelenkschmerzen,
- stärkere Knochen,
- Unterstützung für Haare und Nägel.
Kollagen – natürliche Quellen
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel beliebt sind, sollte man die Ernährung nicht vergessen. Kollagen kommt natürlich vor in:
- Knochenbrühen,
- Fleisch- und Fischsülzen,
- Fisch- und Geflügelhäuten,
- Innereien,
- Speisegelatine.
Eine Ernährung, die reich an diesen Produkten ist, unterstützt die natürliche Kollagenproduktion, insbesondere wenn wir auch Vitamin C, Zink und Kupfer zu uns nehmen.
Kollagen – wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Nicht jeder benötigt sofort eine Supplementierung, aber es gibt Situationen, in denen es sich besonders lohnt, z. B.::
- nach dem 25. Lebensjahr zur Vorbeugung des Alterns,
- bei körperlich aktiven Personen, die Mikroverletzungen ausgesetzt sind,
- bei Gelenk- und Knochenproblemen,
- nach Verletzungen und Operationen,
- während der Menopause, wenn die Kollagenproduktion sinkt,
- bei Personen mit geschwächter Haut-, Haar- und Nagelbeschaffenheit.
Die Antwort auf die Frage „wann man Kollagen einnehmen sollte“ lautet: so früh wie möglich, als vorbeugende Maßnahme, aber besonders dann, wenn die ersten Anzeichen eines Mangels auftreten.
Kollagenergänzung. Zusammenfassung
Kollagen ist ein Schlüsselprotein, das Aussehen, Gesundheit und Fitness beeinflusst. Kollagen hilft bei Gelenken, Knochen, Haut, Haaren, Nägeln, dem Kreislaufsystem und dem Darm. Kollagen sollte am besten regelmäßig, morgens auf nüchternen Magen, abends vor dem Schlafengehen oder nach dem Training eingenommen werden, immer mit dem Zusatz von Vitamin C.
Dank einer angemessenen Supplementierung kann man den Alterungsprozess verlangsamen, den Zustand von Haut und Haaren verbessern und für leistungsfähige Gelenke und Knochen sorgen. Es lohnt sich also, Kollagen nicht nur als Element der Schönheitspflege zu betrachten, sondern auch als Unterstützung für die Gesundheit auf vielen Ebenen.
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