Kollagen – hva hjelper det mot, og når er det best å ta det?
Kollagen har i flere år vært en av de mest diskuterte ingrediensene i sammenheng med helse, skjønnhet og anti-aldring. Kosttilskudd, kremer og til og med drikker med kollagen slår popularitetsrekorder. Ikke rart – det er kollagen som er ansvarlig for hudens fasthet, leddenes fleksibilitet og mange prosesser i kroppen som lar oss opprettholde spenst og et ungt utseende. Men hva er egentlig kollagen? Hva hjelper det for ? Når er det best å ta kollagen for at det virkelig skal fungere?
Vi gir deg tipsene!
Kollagen – hva er det?
Kollagen er det viktigste strukturelle proteinet i menneskekroppen. Det utgjør opptil 30 % av alle proteiner og så mye som 70 % av hudproteinene. Det er bygget opp av aminosyrer – hovedsakelig glycin, prolin og hydroksyprolin. Forenklet kan man si at det danner et «stillas» for hud, bein, brusk, blodårer og mange andre vev.
Menneskekroppen produserer kollagen naturlig, men med alderen synker denne produksjonen – de første merkbare tapene observeres allerede etter 25. års alder. Dette er grunnen til at rynker oppstår, huden mister sin fasthet og leddene blir mindre fleksible.
Kollagen - hva påvirker det?
Listen over kroppsområder der kollagen spiller en rolle, er veldig lang. Her er de viktigste.
- Hud, hår og negler
Kollagen er ansvarlig for hudens elastisitet og spenst. Jo mer vi har av det, jo saktere oppstår rynker og slapphet. Forskning viser at regelmessig tilskudd av kollagen kan forbedre hudens fuktighet og redusere synligheten av fine linjer. Det bidrar også til sterkere negler og sunnere, glansfullt hår.
- Ledd og bein
Kollagen er den grunnleggende komponenten i leddbrusk. Takket være det er leddene fleksible, og bevegelse forårsaker ikke smerte. Tilskudd støtter regenerering av brusk, reduserer stivhet og kan lindre smerter hos personer med slitasjegikt. I tillegg påvirker kollagen beinhelsen, og er derfor viktig i forebyggingen av osteoporose.
- Sirkulasjonssystemet
Kollagen bygger blodårer, noe som gjør dem elastiske og mindre utsatt for mikroskader. Et passende nivå av kollagen kan støtte forebygging av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer.
- Muskelmasse
Selv om kollagen ikke er et anabolt protein på samme måte som for eksempel myse, fremmer tilskudd av det muskelgjenoppbygging, spesielt i kombinasjon med styrketrening. Hos eldre kan det motvirke sarkopeni (muskelsvinn).
- Tarmer og fordøyelsessystem
Kollagen hjelper til med å regenerere tarmslimhinnen, noe som er viktig ved irritabel tarmsyndrom eller lekk tarm.
Kollagen - hva hjelper det for i praksis?
Fra et praktisk synspunkt kan tilskudd av kollagen hjelpe med mange hverdagslige problemer. De vanligste effektene er:
- reduksjon av leddsmerter og forbedret mobilitet,
- raskere restitusjon etter skader og intens trening,
- forbedret hudelastisitet og -tetthet,
- bremsing av rynkedannelsesprosessen,
- sterkere hår og negler,
- bedre sårtilheling,
- støtte til hjerte- og karsystemet.
Derfor er «hva hjelper kollagen for" et spørsmål som interesserer både idrettsutøvere og de som er opptatt av skjønnhet.
Når bør man ta kollagen?
Dette spørsmålet gjentas veldig ofte. Det er verdt å vite at det ikke finnes ett universelt tidspunkt, men noen tips kan hjelpe.
- På tom mage
Mange kilder foreslår å ta kollagen om morgenen, på tom mage. Dette kan gjøre opptaket av aminosyrer mer effektivt.
- Før leggetid
Andre eksperter anbefaler kvelden, fordi kroppens regenereringsprosesser skjer om natten. Å tilføre kollagen rett før sengetid kan støtte disse prosessene.
- Etter trening
Fysisk aktive personer kan bruke kollagen etter trening, når kroppen trenger aminosyrer for å regenerere muskler og ledd.
- I kombinasjon med vitamin C
Vitamin C er avgjørende for kollagensyntesen. Derfor er det lurt å kombinere tilskuddet med sitronsaft, appelsin eller ta det sammen med en vitamin C-kapsel.
Hvilke typer kollagen finnes?
Ikke alt kollagen fungerer på samme måte. I menneskekroppen finnes det flere titalls typer, men kosttilskudd inneholder vanligvis de viktigste.
- Kollagen type I – dominerer i hud, bein, sener. Ansvarlig for hudens fasthet og elastisitet.
- Kollagen type II – bygger leddbrusk, og brukes derfor oftest ved problemer med bevegelsesapparatet.
- Kollagen type III – finnes i blodårer og indre organer.
I kosttilskudd kan man også finne finne også hydrolysert kollagen (kollagenpeptider), som kjennetegnes ved bedre biotilgjengelighet, det vil si at det tas lettere opp.
Kollagen - hva gir det ved regelmessig bruk?
Effektene av kollagentilskudd vises ikke umiddelbart. Man må huske at dette er en langvarig prosess. De første endringene kan merkes etter 6–8 uker, og fulle resultater etter omtrent 3–6 måneder.
Regelmessig inntak gir:
- forbedret hudelastisitet og fuktighet,
- mindre leddsmerter,
- sterkere bein,
- støtte for hår og negler.
Kollagen – naturlige kilder
Selv om kosttilskudd er populære, er det verdt å huske på kostholdet. Kollagen finnes naturlig i:
- kraft kokt på bein,
- kjøtt- og fiskegele,
- fiske- og fugleskinn,
- innmat,
- matgelatin.
Et kosthold rikt på disse produktene støtter den naturlige produksjonen av kollagen, spesielt hvis vi også tilfører vitamin C, sink og kobber.
Kollagen – når bør man ta kosttilskudd?
Ikke alle trenger tilskudd med en gang, men det er situasjoner der det er spesielt verdt, f.eks.::
- etter fylte 25. år for å forebygge aldring,
- for fysisk aktive personer, som er utsatt for mikroskader,
- ved problemer med ledd og bein,
- etter skader og operasjoner,
- i overgangsalderen, når kollagenproduksjonen synker,
- for personer med svekket tilstand på hud, hår og negler.
Svaret på spørsmålet «når bør man ta kollagen» er: så tidlig som mulig, som forebygging, men spesielt når de første tegnene på mangel dukker opp.
Kollagentilskudd. Oppsummering
Kollagen er et nøkkelprotein som påvirker utseende, helse og funksjonsevne. Kollagen hjelper for ledd, bein, hud, hår, negler, sirkulasjonssystemet og tarmene. Det er best å ta kollagen regelmessig, om morgenen på tom mage, om kvelden før leggetid eller etter trening, alltid med et tilskudd av vitamin C.
Takket være riktig tilskudd kan man bremse aldringsprosessene, forbedre tilstanden til hud og hår, samt ta vare på velfungerende ledd og bein. Det er derfor verdt å se på kollagen ikke bare som en del av skjønnhetspleie, men også som en støtte for helsen på mange nivåer.
Vil du vite mer? Les også: