Kollagen – hvad hjælper det med, og hvornår er det bedst at tage det?
Kollagen har i flere år været en af de mest omtalte ingredienser i forbindelse med sundhed, skønhed og anti-aging. Kosttilskud, cremer og endda drikkevarer med kollagen slår popularitetsrekorder. Det er ikke så mærkeligt – det er netop kollagen, der er ansvarlig for hudens fasthed, leddenes elasticitet og mange processer i kroppen, som hjælper os med at bevare vores vitalitet og unge udseende. Men hvad er kollagen egentlig? Hvad hjælper det præcist mod? Hvornår er det bedst at tage kollagen, for at det rent faktisk virker?
Vi guider dig!
Kollagen – hvad er det?
Kollagen er det vigtigste strukturelle protein i den menneskelige krop. Det udgør op til 30% af alle proteiner og hele 70% af hudens proteiner. Det er opbygget af aminosyrer – primært glycin, prolin og hydroxyprolin. Forenklet kan man sige, at det danner et "stillads" for hud, knogler, brusk, blodkar og mange andre væv.
Menneskekroppen producerer kollagen naturligt, men med alderen falder denne produktion – de første mærkbare tab ses allerede efter 25-årsalderen. Det er derfor, rynker opstår, huden mister sin fasthed, og leddene bliver mindre fleksible.
Kollagen - hvad påvirker det?
Listen over kropsområder, hvor kollagen spiller en rolle, er meget lang. Her er de vigtigste.
- Hud, hår og negle
Kollagen er ansvarlig for hudens elasticitet og spændstighed. Jo mere vi har af det, jo langsommere opstår rynker og slaphed. Forskning viser, at regelmæssigt tilskud af kollagen kan forbedre hudens fugtighed og reducere synligheden af fine linjer. Det bidrager også til stærkere negle og sundere, mere skinnende hår.
- Led og knogler
Kollagen er den primære bestanddel af ledbrusk. Takket være det er leddene fleksible, og bevægelse forårsager ikke smerte. Tilskud understøtter regenerering af brusk, reducerer stivhed og kan mindske smerter hos personer med slidgigt. Desuden påvirker kollagen knoglesundheden og har derfor betydning i forebyggelsen af knogleskørhed.
- Kredsløbssystemet
Kollagen opbygger blodkar, hvilket gør dem elastiske og mindre modtagelige for mikroskader. Et passende kollagenniveau kan understøtte forebyggelsen af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme.
- Muskelmasse
Selvom kollagen ikke er et anabolsk protein på samme måde som f.eks. valle, fremmer tilskud af det muskelgenopbygning, især i kombination med styrketræning. Hos ældre kan det modvirke sarkopeni (muskelsvind).
- Tarme og fordøjelsessystem
Kollagen hjælper med at regenerere tarmslimhinden, hvilket er vigtigt ved irritabel tyktarm og utæt tarm.
Kollagen - hvad hjælper det med i praksis?
Fra et praktisk synspunkt kan tilskud af kollagen hjælpe med mange dagligdags problemer. De hyppigst nævnte effekter er:
- reduktion af ledsmerter og forbedret mobilitet,
- hurtigere restitution efter skader og intensiv træning,
- forbedret hudelasticitet og -tæthed,
- langsommere dannelse af rynker,
- stærkere hår og negle,
- bedre sårheling,
- støtte til hjerte-kar-systemet.
Derfor er „hvad hjælper kollagen med" et spørgsmål, der interesserer både atleter og dem, der går op i skønhed.
Hvornår skal man tage kollagen?
Dette spørgsmål stilles meget ofte. Det er værd at vide, at der ikke findes ét universelt tidspunkt, men et par tips kan hjælpe.
- På tom mave
Mange kilder foreslår at tage kollagen om morgenen på tom mave. Dette kan gøre optagelsen af aminosyrer mere effektiv.
- Før sengetid
Andre eksperter anbefaler at tage det om aftenen, da kroppens regenerative processer finder sted om natten. At tilføre kollagen lige før sengetid kan understøtte disse processer.
- Efter træning
Fysisk aktive personer kan bruge kollagen efter træning, når kroppen har brug for aminosyrer til at regenerere muskler og led.
- I kombination med C-vitamin
C-vitamin er afgørende for kollagensyntesen. Derfor er det en god idé at kombinere tilskuddet med citronsaft, en appelsin eller tage det sammen med en C-vitamin-kapsel.
Hvilke typer kollagen findes der?
Ikke alt kollagen virker på samme måde. I den menneskelige krop findes der over et dusin typer, men kosttilskud indeholder normalt de vigtigste.
- Type I kollagen – dominerer i hud, knogler og sener. Det er ansvarligt for hudens fasthed og elasticitet.
- Type II kollagen – opbygger ledbrusk, og bruges derfor oftest ved problemer med bevægeapparatet.
- Type III kollagen – findes i blodkar og indre organer.
I kosttilskud kan man finde også finde hydrolyseret kollagen (kollagenpeptider), som er kendetegnet ved bedre biotilgængelighed, hvilket betyder, at det lettere optages.
Kollagen - hvad giver det ved regelmæssig brug?
Effekterne af kollagentilskud viser sig ikke med det samme. Man skal huske, at det er en langsigtet proces. De første ændringer kan ses efter 6-8 uger, og de fulde resultater efter ca. 3-6 måneder.
Regelmæssig indtagelse giver:
- forbedret hudelasticitet og fugtighed,
- mindre ledsmerter,
- stærkere knogler,
- støtte til hår og negle.
Kollagen – naturlige kilder
Selvom kosttilskud er populære, er det værd at huske på kosten. Kollagen findes naturligt i:
- bouillon kogt på ben,
- gelé af kød og fisk,
- skin fra fisk og fjerkræ,
- indmad,
- spiselig gelatine.
En kost rig på disse produkter understøtter den naturlige produktion af kollagen, især hvis vi også får C-vitamin, zink og kobber.
Kollagen – hvornår skal man tage kosttilskud?
Ikke alle har brug for kosttilskud med det samme, men der er situationer, hvor det er særligt værdifuldt, f.eks.::
- efter 25-årsalderen som forebyggelse mod aldring,
- for fysisk aktive personer, der er udsat for mikroskader,
- ved problemer med led og knogler,
- efter skader og operationer,
- i overgangsalderen, hvor kollagenproduktionen falder,
- for personer med svækket hud, hår og negle.
Svaret på spørgsmålet "hvornår skal man tage kollagen" er: så tidligt som muligt, som forebyggelse, men især når de første tegn på mangel viser sig.
Kollagentilskud. Opsummering
Kollagen er et nøgleprotein, der påvirker udseende, sundhed og vitalitet. Kollagen hjælper på led, knogler, hud, hår, negle, kredsløbssystemet og tarmene. Det er bedst at tage kollagen regelmæssigt, om morgenen på tom mave, om aftenen før sengetid eller efter træning, altid med et tilskud af C-vitamin.
Takket være passende tilskud kan man bremse aldringsprocessen, forbedre hudens og hårets tilstand samt passe på sunde led og knogler. Det er derfor værd at betragte kollagen ikke kun som en del af skønhedspleje, men også som en støtte til sundheden på mange niveauer.
Vil du vide mere? Læs også: