Kollagen – vad hjälper det mot och när är det bäst att ta det?
Kollagen har i flera år varit en av de mest diskuterade ingredienserna när det gäller hälsa, skönhet och förebyggande av åldrande. Kosttillskott, krämer och till och med drycker med kollagen slår popularitetsrekord. Det är inte konstigt – det är kollagen som ansvarar för hudens fasthet, ledernas elasticitet och många processer i kroppen som gör att vi kan hålla oss i form och se unga ut. Men vad är kollagen egentligen? Vad exakt hjälper det mot? När är det bäst att ta kollagen för att det verkligen ska fungera?
Vi tipsar!
Kollagen – vad är det?
Kollagen är det viktigaste strukturella proteinet i människokroppen. Det utgör upp till 30 % av alla proteiner och så mycket som 70 % av hudens proteiner. Det är uppbyggt av aminosyror – främst glycin, prolin och hydroxiprolin. Förenklat kan man säga att det skapar en "ställning" för hud, ben, brosk, blodkärl och många andra vävnader.
Människokroppen producerar kollagen naturligt, men med åldern minskar denna produktion – de första tydliga förlusterna observeras redan efter 25 års ålder. Det är därför rynkor uppstår, huden förlorar sin fasthet och lederna blir mindre flexibla.
Kollagen - vad påverkar det?
Listan över kroppsområden där kollagen är involverat är mycket lång. Här är de viktigaste.
- Hud, hår och naglar
Kollagen ansvarar för hudens elasticitet och spänst. Ju mer vi har av det, desto långsammare uppstår rynkor och slapphet. Forskning visar att regelbundet tillskott av kollagen kan förbättra hudens återfuktning och minska synligheten av fina linjer. Det bidrar också till starkare naglar och friskare, glänsande hår.
- Leder och ben
Kollagen är den grundläggande komponenten i ledbrosk. Tack vare det är lederna flexibla och rörelse orsakar inte smärta. Tillskott stöder broskregenerering, minskar stelhet och kan lindra smärta hos personer med artros. Dessutom påverkar kollagen benhälsan och är därför viktigt för att förebygga benskörhet.
- Cirkulationssystemet
Kollagen bygger upp blodkärlen, vilket gör dem elastiska och mindre mottagliga för mikroskador. En tillräcklig nivå av kollagen kan stödja förebyggandet av åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar.
- Muskelmassa
Även om kollagen inte är ett anabolt protein på samma sätt som till exempel vassle, främjar dess tillskott muskelåteruppbyggnad, särskilt i kombination med motståndsträning. Hos äldre personer kan det motverka sarkopeni (muskelförlust).
- Tarmar och matsmältningssystem
Kollagen hjälper till att regenerera tarmslemhinnan, vilket är viktigt vid irritabelt tarmsyndrom eller läckande tarm.
Kollagen - vad hjälper det mot i praktiken?
Ur praktisk synvinkel kan kollagentillskott hjälpa till med många vardagliga problem. De vanligaste effekterna är:
- minskad ledvärk och förbättrad rörlighet,
- snabbare återhämtning efter skador och intensiv träning,
- förbättrad elasticitet och densitet i huden,
- långsammare process för rynkbildning,
- starkare hår och naglar,
- bättre sårläkning,
- stöd för hjärt-kärlsystemet.
Det är därför "vad hjälper kollagen mot" är en fråga som intresserar både idrottare och de som bryr sig om sitt utseende.
När ska man ta kollagen?
Denna fråga återkommer mycket ofta. Det är värt att veta att det inte finns någon universell tidpunkt, men några tips kan hjälpa.
- På fastande mage
Många källor föreslår att man tar kollagen på morgonen, på tom mage. Detta kan göra absorptionen av aminosyror mer effektiv.
- Före sänggåendet
Andra experter rekommenderar kvällen, eftersom kroppens regenerativa processer sker på natten. Att tillföra kollagen precis före sänggåendet kan stödja dessa processer.
- Efter träning
Fysiskt aktiva personer kan använda kollagen efter ansträngning, när kroppen behöver aminosyror för att regenerera muskler och leder.
- I kombination med C-vitamin
C-vitamin är avgörande för kollagensyntesen. Därför är det värt att kombinera tillskottet med citronsaft, apelsin eller ta det tillsammans med en C-vitaminkapsel.
Vilka typer av kollagen finns det?
Allt kollagen fungerar inte på samma sätt. I människokroppen finns det flera dussin typer, men kosttillskott innehåller vanligtvis de viktigaste.
- Kollagen typ I – dominerar i hud, ben, senor. Ansvarar för hudens fasthet och elasticitet.
- Kollagen typ II – bygger upp ledbrosk, därför används det oftast vid problem med rörelseapparaten.
- Kollagen typ III – finns i blodkärl och inre organ.
I kosttillskott kan man även hitta hitta även hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider), som kännetecknas av bättre biotillgänglighet, det vill säga att det absorberas lättare.
Kollagen - vad ger det vid regelbunden användning?
Effekterna av kollagentillskott uppstår inte omedelbart. Man måste komma ihåg att det är en långsiktig process. De första förändringarna kan märkas efter 6–8 veckor, och fulla resultat efter cirka 3–6 månader.
Regelbundet intag ger:
- förbättrad elasticitet och återfuktning av huden,
- mindre ledvärk,
- starkare ben,
- stöd för hår och naglar.
Kollagen – naturliga källor
Även om kosttillskott är populära är det värt att komma ihåg kosten. Kollagen finns naturligt i:
- benbuljong,
- kött- och fiskaladåb,
- fisk- och fågelskinn,
- inälvsmat,
- matgelatin.
En kost rik på dessa produkter stöder den naturliga produktionen av kollagen, särskilt om vi också tillför C-vitamin, zink och koppar.
Kollagen – när ska man ta kosttillskott?
Inte alla behöver tillskott direkt, men det finns situationer där det är särskilt värt, t.ex.::
- efter 25 års ålder för att förebygga åldrande,
- hos fysiskt aktiva personer, som utsätts för mikrotrauma,
- vid problem med leder och ben,
- efter skador och operationer,
- under klimakteriet, när kollagenproduktionen minskar,
- hos personer med försvagad hud, hår och naglar.
Svaret på frågan "när ska man ta kollagen" är: så tidigt som möjligt, som förebyggande åtgärd, men särskilt när de första tecknen på brist uppträder.
Kollagentillskott. Sammanfattning
Kollagen är ett nyckelprotein som påverkar utseende, hälsa och kondition. Kollagen hjälper leder, ben, hud, hår, naglar, cirkulationssystemet och tarmarna. Det är bäst att ta kollagen regelbundet, på morgonen på fastande mage, på kvällen före sänggåendet eller efter träning, alltid med ett tillskott av C-vitamin.
Tack vare lämpligt tillskott kan man bromsa åldrandeprocessen, förbättra hudens och hårets kondition, samt ta hand om friska leder och ben. Det är därför värt att betrakta kollagen inte bara som en del av skönhetsvården, utan också som ett stöd för hälsan på många plan.
Vill du veta mer? Läs även: